夫婦で育休を取得しましたが、妻との役割分担で試行錯誤しながら悩んでいます。いま生後3か月で、首が座り始めて嬉しい反面、夜泣きや寝返りが始まって親の体力も限界です。夫婦二人で育休を取っているのに、なぜかバタバタして休まる暇がありません……。他の夫婦がどのように1日を過ごしているのか知りたいです！
我が家も最初は、役割分担を明確にしておらず、互いにやれることをやっていました。すると、生活リズムが毎日バラバラになってしまい、二人揃って寝不足でボロボロに…。その後、「役割分担の明確化（家事の固定化）」と「便利グッズの導入」で、劇的に生活リズムが安定しました。この記事では、実体験に基づいた「生後3か月の黄金タイムスケジュール」と、育休中のパパ・ママを救ってくれた神アイテムを具体的にご紹介します。※我が家は生後2～3か月頃から完母（完全母乳）で育児しています。
【実例】生後3か月のタイムスケジュール：夫婦育休での役割分担
今回の記事は、以前書いた「生後1か月頃」に続くものとなります。生後1か月頃から変わらず、生後3か月を迎えた時期でも、パパは家事と育児でフル回転でした。
生後1か月の頃を書いた記事はこちら↓
我が家の環境（生後3か月の頃）
この時の我が家の家族構成は以下の通りです。
パパ：30代、仕事人間、料理経験なし、料理以外の家事は人並みにはできる
ママ：30代、元幼稚園教諭、パパの育休前は家事全般をこなす
長男：2歳、保育園には通っておらず基本的には自宅で過ごす、わがままイヤイヤ期
次男：生後3か月、首が座り始めて嬉しい反面、夜泣きや寝返りが始まる
夫婦の役割分担
我が家で話し合って決めた、家事・育児の役割分担は以下のとおりです。
| 項目 | パパの担当(主に家事) | ママの担当(主に育児) |
| 食事・料理 | 献立作成・調理・片付け | 授乳(完母のため) |
| お風呂 | 洗う〜着替えまで | お風呂上がりのスキンケア |
| 寝かしつけ | 長男(2歳)の対応 | 次男(3か月)の対応 |
| 掃除・洗濯 | 洗濯・ゴミ出し | 部屋の片付け・掃除 |
| 夜間の対応 | 長男(2歳)と一緒に睡眠 | 授乳・寝かしつけ |
この頃から次男は粉ミルクを嫌がるようになり…完全母乳となりました。おかげで哺乳瓶の消毒等で時間をとられなくなった分、次男の食事はパパが代わることができない状態に。ただ、授乳以外のお世話は、状況を見ながら分担してやっていました。
一日の過ごし方
基本的な一日の過ごし方を、タイムスケジュールとして図にしてみました。毎日このとおりには動けませんが、これを基本としつつ、夫婦で協力しながら過ごしました。
タイムスケジュールのポイント
- 05:00〜07:00： 戦場タイム（パパは洗濯と朝食準備、ママは眠たい中で授乳）
- 08:00〜10:00： 【重要】リフレッシュタイム。買い物はオープンと同時に入店
- 14:00〜16:00： 【重要】夫婦交代での休憩タイム。 ここで体力を温存！
- 16:00〜22:00： お風呂〜寝かしつけ。役割を固定してルーティン化
生後3か月頃の要注意ポイント
続いて、タイムスケジュールを見ただけでは伝わらない「一日を無事に過ごす上での要注意ポイント」をご紹介します。
寝返りが心配で夜はぐっすり眠れない
【問題点】
ママのスケジュールを見ると「睡眠」の時間も一定とれているように見えますが、赤ちゃんの寝返りが始まると「寝返りして顔が下になっていないか」「ちゃんと息ができているか」と心配になって、ぐっすり眠れない日が続きます。この期間は、日中もずっと眠たくて、何も手につかなくなっていました。
【我が家の対策】
日中の家事をパパに任せること、そして、便利グッズを導入し、心配になる原因をできるだけ取り除くことで、短時間であってもぐっすり眠れるようにしました。
【おすすめグッズ】
ベビーアラームをご存知ですか？ この機器を、赤ちゃんを仰向けにした状態でおむつの上に置いておくだけで、呼吸が止まっていたり、寝がえりしてしまって機器が外れたりしたときに、アラームが鳴りお知らせしてくれます。我が家では幸いアラームが鳴る機会はほとんどありませんでしたが、この機器があるという安心感があるだけで、睡眠の質が向上しますよ！
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抱っこで肩や腰に疲労が蓄積する
【問題点】
生後3か月にもなると、体重が重たくなってきます。統計では5～8kg程度となっているようですが、我が子は8kgありましたので、抱っこの影響か想像以上に肩と腰に疲労が蓄積していました…。最初は「湿布」で耐えていましたが、限界が来ました。
【我が家の対策】
我が家が導入したのがマッサージ機です。商品によっては結構な投資になりますが、背に腹は代えられません……。育休中の体調不良は、夫婦喧嘩の元です。投資だと思って環境を整えるのが正解でした！
【おすすめグッズ】
手軽に試したい方へ： 5千円前後の筋膜リリースガン（ピンポイントで効きます！）
本気で体を労わりたい方へ： 清水の舞台から飛び降りる覚悟で購入したマッサージチェア（オススメは2つ玉を採用したフジ医療器様の機器です。2つ玉のほうが人が揉んでくれている感覚があって、自然な感じがします。4つ玉は機械感がすごくあります）
ベビーバス卒業でお風呂が大変に？
【問題点】
生後1か月を過ぎるとベビーバスで沐浴をしなくても良いとされていますが、3か月頃になると体も大きくなるだけでなく、手足の力も強くなりよく動くようになるため、ベビーバスでは洗いづらくなります。我が家もここでベビーバスを卒業するのですが、それはそれでお風呂が大変になりました。
【我が家の対策】
膝の上で洗うのは滑って怖いですし、床に置くと泣いてしまう……。 そんな時に助かったのが、リッチェルのひんやりしないおふろマットです。これがあれば、パパが自分の体を洗っている間も赤ちゃんを安全に待たせておけます。
【おすすめグッズ】
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まとめ
今日からできる3つの行動
まとめとして最後に、今日からできる3つの行動を整理します。
1．夫婦で「絶対に譲れない家事」を1つずつ固定する
2．1日30分だけでも、一人で自由に使える時間をスケジュールに組み込む
3．時短家電・サービスへの投資を惜しまない
赤ちゃんの成長は著しく、私たちは日々の生活スタイルを赤ちゃんの成長にあわせて変えていかなければなりません。あくまで我が家の例ですが、皆さんの参考になれば幸いです。
生後3か月の育休生活｜よくある質問Q&A
Q1．生後3か月でパパが「育児」で貢献できることは？
A1．この時期は首が座り始めるため、お風呂や縦抱きでの寝かしつけ、ベビーカーでの散歩など、ダイナミックな育児をパパが担当しやすくなります。また、ママが「完母（完全母乳）」の場合は授乳を代われないため、おむつ替えや寝返りのチェックを気にかけておきましょう。そして何より「ママが一人で休める時間」を作ることが最大の貢献になります。
Q2．夫婦で育休中、どうしても生活リズムがズレてしまいます
A2．「午前中のルーティン」だけでも固定するのがコツです。赤ちゃんが起きる時間はバラバラでも、大人の朝食時間や掃除の時間を固定することで、1日の軸ができます。午後はあえて「予定を詰め込まない余白」として共有しておくのも手です。急なぐずりにもイライラせず対応できます。
Q3．完母の場合、パパの役割が「家事」ばかりになってしまいますが大丈夫？
A3．全く問題ありません！ むしろ、ママが授乳に専念できるようパパが「家事の100%」を担うスタイルは、生後3か月頃の夫婦にとって非常に合理的と思っています。パパが家事を完璧にこなすことで、ママの睡眠時間が増え、結果として夫婦全体の幸福度が上がります。
Q4．生後3か月頃から始まる「寝返り」への対策はどうしていましたか？
A4．夜間の寝返りは窒息の不安があるため、我が家ではベビーアラーム（ベビーセンサー・体動モニタ）を導入しました。目視だけで確認し続けるのはメンタルが持ちません……。文明の利器を頼ることで、ママの「細切れ睡眠」の質を少しでも高める工夫をしていました。
Q5．夫婦2人で育休を取ると、お金の不安が出てきます。
A5．育休手当（育児休業給付金）はすぐには振り込まれないため、手元資金の確認は必須です。この時期は「時間」があるので、一度プロのライフプランニング（無料相談など）を利用して、将来の教育資金や住宅ローンを可視化しておくことを強くおすすめします。不安が「見える化」されるだけで、育休の充実度が変わりますよ。
ライフプランを見直し、将来の不安を消しておく
ここまで読んでいただいた方、育休中にぜひ取り組んでいただきたいことあります。それは、育休を機に『しっかりライフプランを立てておくこと』です。子どもの将来のために、真剣に家計に向き合うことが大切です。僕自身、仕事で忙しくしている間はそんなことを考える余裕が全く無くて、漠然とした不安だけを抱えていました。
僕の場合は、育休の間に無料のライフプラン作成サービスを利用したので、興味のある方はこちらの記事もご覧ください。将来の資金計画を見える化して、将来の不安を消しておきましょう！
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